Dieta Skinny Girl

La Dieta Skinny Girl junto con el ejercicio físico es una solución práctica frente al sobrepeso y la obesidad. La finalidad de esta dieta, es lograr una reducción del peso corporal , para luego conseguir un posterior mantenimiento, sin efecto rebote . Siguiendo esta dieta la persona no tiene porque pasar hambre , sino todo lo contrario, la misma debe contener alimentos que generen saciedad pero con menos calorías. El éxito de esta dieta depende de la correcta elección de los alimentos, de la cantidad y formas de cocción y a esto ayuda en gran cantidad la actividad física cotidiana que la acompañe.

REGLAS
• Se pueden comer todas las frutas y
verduras que se deseen pues estas no se
cuentan como calorias de la lista.
• No utilizar azúcar o salsas en las comidas
(sería engañarte a tí misma y dañar la
dieta porque ya saben el montón de
calorías que tienen).
• Reducir al mínimo la ingesta de sal (en
los puntos claves se explica la principal
razón).
• Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos
diarios 5 dias a la semana.
• Cualquier caloria extra debe ser quemada
con algún ejercicio de cardio (por ejemplo
correr). 

DIETA SKINNY GIRL
Día 1: 400 calorías
Día 2: 300 calorías
Día 3: 400 calorías
Día 4: 500 calorías
Día 5: 450 calorías
Día 6: 650 calorías
Día 7: 650 calorías
Día 8: 400 calorías
Día 9: 300 calorías
Día 10: 400 calorías
Día 11: 500 calorías
Día 12: 450 calorías
Día 13: 650 calorías
Día 14: 700 calorías
Día 15: 400 calorías
Día 16: 300 calorías
Día 17: 400 calorías
Día 18: 450 calorías
Día 19: 500 calorías
Día 20: 650 calorías
Día 21: 700 calorías
Día 22: 400 calorías
Día 23: 300 calorías
Día 24: 450 calorías
Día 25: 500 calorías
Día 26: 450 calorías
Día 27: 650 calorías
Día 28: 700 calorías
Día 29: 400 calorías
Día 30: AYUNO TOTAL!! 

( fines de semana en los cuales la dieta te permite consumir un poco más de calorías)

Puntos claves para que esta dieta sea
exitosa:

Los alimentos básicos que deben estar presentes en esta dieta debe incluir a los lácteos desnatados (descremados), los huevos, las carnes magras y pescados. Los hidratos de carbono complejos como ser arroces, pasta, pan y patatas presentes en cantidad muy reducida y únicamente en los almuerzos (aunque lo mejor es tratar de eliminarlas completamente) y las legumbres con frecuencia semanal por su alto aporte de calorías.
La cocción debe evitar las frituras, rehogados, saltado en aceites, mantequillas o grasas. Se recomendarán cocinar por hervor, al vapor y las papillas, asar a la plancha, grill o parrilla, y tratar de conservar y hacer cocción en el jugo propio del alimento. Reducir el consumo de sal. Al ser mínimo o evitado, se previene la retención de líquidos, además de que en exceso no es un buen aporte nutricional.
Diariamente se recomienda beber 1.5 a 2 litros de agua. Esta es fundamental como vehículo de eliminación de toxinas.

Nunca evitar o saltar comidas. Por lo tanto, se deben realizar 5  comidas diarias, el desayuno, almuerzo, cena, y dos meriendas o colaciones. Una merienda a media mañana y otra a media tarde (Sé creativa y recuerda que puedes consumir las verduras y frutas que quieras). El desayuno debe realizarse siempre, es la ingesta que pone en marcha nuestro organismo y la que proveerá las calorías necesarias para comenzar la jornada. La cena debe ser más ligera que el almuerzo ya que el metabolismo se enlentece por las noches, donde las calorías de mas en ese rango horario, se acumularán como reservas grasas. El almuerzo y la cena deben estar formados por vegetales y algún alimento rico en proteínas (carnes magras, pescados o huevos). A modo de postre se puede
agregar un yogur desnatado o una gelatina dietética. Cuantas más veces a la semana se ingiera pescado blanco, mas se reduce la grasa corporal total.
Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas. Ejemplo: Salsas, frituras, la bollería (pastelería) y los aperitivos. Siguiendo estas pautas y acompañándolas con el ejercicio físico recomendado lograremos una reducción segura de peso, agilidad y buena salud.

Este es el real objetivo que justifica el esfuerzo por cambiar nuestros hábitos a cambio de mejorar nuestro estilo de vida.

Los 5 tips fundamentales para Mías.

1° - Tomar mucha agua, MUCHA, antes y durante la comida.

2° - No sacarse los dedos de la boca hasta vomitar, no importa cuantas arcadas nos dé, no hay que sacar los dedos NUNCA .

3° -Luego de 30 minutos todo se digiere, así que hay vomitar antes que pasen los 30 minutos, sino no servirá de nada, ya que el cuerpo absorbió las grasas

4° -Siempre inventar una excusa cuando se va a vomitar. Por ejemplo, decir que te vas a bañar, o cosas así.

5° - Poner música o abrir la ducha mientras que se vomita, así nadie escucha ruidos, ni sospecha nada.

Algunas frases para inspirarse, princesas !

Jamás bajes la cabeza, tu
corona podría caerse.
Lo que me alimenta me
destruye.
Cada vez que no tengo fuerza, cierro los ojos y me imagino
contemplandome perfecta.
Come para vivir, no vivas para comer.
Decir "No gracias" a la comida es un "Si por favor" a la delgadez.
Nada sabe tan rico como ser
delgada.
No lo intentes, solo hazlo.
Te daras cuenta que lo que hoy parece un sacrificio, va a terminar
siendo el mayor logro de tu vida.
Es posible tener que librar una batalla mas de una vez para ganarla.
En el unico lugar donde
encontraras éxito sin trabajo es en el diccionario.
Cuanto más claro seas en lo que quieres, más poder tendrás para alcanzarlo.
La resignación es el suicidio
cotidiano.
Éxito, es ir de fallo en fallo, sin perder el entusiasmo.
El placer de la vida se encuentra en hacer lo que las personas te
dicen que no pudes realizar.
No se sale adelante celebrando éxito, si no superando fracasos.
No te dejes llevar por lo que
quieres en el momento,y dejes a un lado lo que has querido por siempre.
No tienes que ser excelente
para empezar,pero tienes que empezar para ser excelente.
Si sigues hablando de lo que hiciste ayer, es por que no has echo gran cosa hoy.
No hay tal cosa como alguien que falla y sigue intentandolo.
Las grandes obras no son
hechas con la fuerza, si no con la perseverancia.
La fuerza no proviene de la
capacida física, si no de la
voluntad indomable.
Lo importante no es haber
caído nunca, si no levantarnos siempre.
Tengo kilómetros que caminar y promesas que cumplir antes de
irme a dormir.
Tomaste una decisión NO VAS A PARAR, el dolor es necesario, sobre todo
el dolor del hambre,
eso te aseguras que eres fuerte y puedes soportar cualquier cosa.
Ningun soñador es pequeño ni ningun sueño es demasiado grande.
Prefiero sentir llena el alma y no el estomago.
Cada kilo que pierdo es un
sueño logrado.
Nadie puede pararme solo yo puedo hacerlo.
No dejes para mañana las
dietas que puedes hacer hoy.
Quien no se ha caido nunca no tiene ni idea lo que cuesta mantenerse de pié.
Realiza cada uno te tus sueños hasta el ultimo en tu vida sin importar
las consecuencias.
Las verdaderas princesas somos tan sensibles que sentimos la rotación
de la Tierra, es por eso que nos mareamos.
No le temo a morir, me
preocupa seguir viva.
Renuncio a conformarme con soñar.
Reza por mi Ana, y liberame de este infierno en donde vivo.
Me encuentro sola, triste y
mareada, pero orgullosa de ser lo que tu esperabas.

Muy pronto no solo te diré que hacer acerca de la comida sino que hacer todo el tiempo. 

Si sonreír o no. Preséntate bien!!. Sume esta panza, maldita sea! Dios, no eres mas que una bola de grasa!!! A la hora de la comida ven y yo te diré que hacer. 

Haré que un plato de lechuga se vea como un festín digno de un rey. 

Juega con la comida, haz parecer que estuviste comiendo algo. 

No comas nada, si comes, perderas todo el control. 

Quieres eso? Regresar a ser la gorda que eras antes? 

Te forzaré a ser una modelo de revista.

 Esas perfectas tan delgadas, dientes blancos modelos de perfección en esas paginas. Te hago comprender que no podrás ser como ellas. 

Siempre serás una gorda y nunca podrás ser tan bonita. 

Cuando veas el espejo, distorsionare la imagen, te mostrare obesa y hedionda, te veras como un luchador de sumo cuando en realidad eres un niño hambriento. 

Pero no debes saber esto, porque si sabes la verdad, comenzaras a comer de nuevo y nuestra relación se vendrá abajo.

 A veces cuando te rebeles que espero no muy seguido, seguirás un pequeño pedazo de rebeldía que queda en ti y te aventuraras hacia la obscura cocina.

 La puerta de la alacena se abrirá lentamente, crujiendo suave.

 Tus ojos miraran de un lado a otro viendo toda esa comida de la que te mantuve lejos y a salvo. 

Encontraras tus manos tratando de alcanzar, apáticamente, como una pesadilla, en la oscuridad la caja de galletas. 

te abalanzaras sobre ellas, mecánicamente, no las saboreas simplemente gozas el hecho que te estas rebelando en mi contra.

 Buscas otra caja, y otra y otra mas. 

Tu estomago se vuelve abultado y grotesco, pero no paras.

 Y todo el tiempo estoy gritando que pares, gorda, realmente no tienes autocontrol, te volverás gorda.

Cuanto todo termine te aferraras a mi, buscando un consejo porque realmente no quieres engordar, rompiste una regla muy importante y comiste, y ahora me quieres de regreso. Te forzare ir al baño, te pones de rodillas frente a la taza de baño vacía. Tus dedos serán insertados en tu garganta y no sin tener dolor, tu comida comenzara a salir. Una y otra vez se repetirá esto hasta que escupas sangre y agua y sepas que todo a salido. Cuando te levantes te sentirás mareado. No desmayes. Párate derecha. Tu, gorda! mereces el dolor.

Quizás la opción de deshacerte de la culpa es diferente. Quizás te haga tomar laxantes, te sentaras en el baño hasta las primeras horas de la mañana, sentirás la vergüenza por dentro.

 O tal vez te haré hacerte daño, golpear tu cabeza contra la pared hasta que oigas un zumbido en tu cabeza. Cortarse también es efectivo. 

Quiero que veas tu sangre, que la veas escurrir por tu brazo y que en ese segundo te des cuenta que mereces cualquier dolor que te de.

 Estas desesperada, obsesiva, sufriendo, lastimada. Pero nadie te escuchara. 

A quien le importa? Te lo mereces tu te lo buscaste sola.

Oh, esto es duro? No quieres que esto te pase? soy injusta?

 Hago las cosas por ayudarte. 

Hago posible para ti que dejes de pensar y tener emociones que solo te estresan. 

Pensamientos de coraje, tristeza, desesperación y soledad pueden detenerse porque yo los llevo lejos y lleno tu cabeza con el conteo de las calorías.

 Me llevo tu lucha de encajar con las demás niñas de tu edad, la lucha de complacer a todos.

 Porque ahora, soy tu única amiga y soy la única a quien necesitas complacer.

 Tengo un punto débil pero no debemos decírselo a nadie.

 Si decides luchar, si encuentras a alguien y le cuentas que he hecho con tu vida, todo el infierno desaparecerá.

 Nadie lo debe descubrir, nadie debe romper esta coraza que he creado a tu alrededor.

 Te he creado, esta delgada, perfecta, y exitosa niña. Tu eres mía y solo mía. 

Sin mi eres nada. Entonces no luches en mi contra. 

Cuando otros te comenten algo ignóralos.

 Tómatelo con tranquilidad, olvídalos, olvida todas esas lagrimas para alejarme. 

Soy tu mejor opción e intento mantener las cosas de este modo. 

Sinceramente 

Ana.